廖良南：孕妇保健

　　一、孩子的健康体质从妈妈开始怀孕开始!

　　“我身体不好，赶快生一个，免得生不出来。”许多女性常认为。

　　“连续生2个一起带，比较不会累。”

　　“没存钱也没有好工作，先休息回家生小孩吧!”

　　都是荒谬的观念 ，我们总是以大人自私的想法来决定生小孩，而不是负责地给孩子最好的准备，期待小孩从出生就有健康体质，快乐环境。

　　如果妈妈未怀孕就很不健康，很难希望孩子体质好，如果没钱，很难照顾好，请先别急，做好万全准备再怀孕吧!

　　二、不当胖妈咪

　　台湾地区约有五成的孕妇太胖了!体重增加15公斤以上，易腰酸背痛、压迫胃肠、膀胱而便秘、尿频，易妊娠糖尿病，产后难减肥!宝宝重2800~3000克最健康。

　　美国医药局建议，孕妇在怀孕期间体重增加，应依BMI不同而有不同：

　　BMI=体重(公斤)÷身高(米)| 建议增加的体重(公斤)

　　<19.8 | 12.5~18

　　19.8~26 | 11.5~16

　　26.1~29.9 | 7.0~11.5

　　>29.9 | <6

　　三、吃什么好

　　孕妇的饮食仍以【健康饮食金字塔】为基准，特别须加强鲜鱼、豆浆等优质蛋白及水果的摄取，甜食及油炸食品最好完全不吃。

　　十谷粥很好，但薏仁油有收缩子宫的作用，孕妇不宜添加。

　　四、孕妇保健如何补充营养食品?

　　【第一阶段】害喜时期：此时受精卵着床尚未稳定，容易反胃、恶心、呕吐。一般营养品不要吃以免更加恶心(包括多种维生素矿物质片、钙镁片、葡萄籽)，营养蛋白粉及豆浆最适合。

　　【第二阶段】大概4~6个月时期：不再吐了，胃口忽然变好。应多吃多种维生素矿物质片、钙镁片、营养蛋白粉。怀孕5个月补充乳酸菌，可有效减少过敏儿。

　　【第三阶段】衔接生命预产期：此时小胎儿快速成长，孕妇及胎儿体重增加很快，很容易水肿、手脚抽筋，甚至很可能有尿毒症。多种维生素，营养蛋白粉照常吃，钙镁片、葡萄籽须加量。

　　【第四阶段】称之为坐月子阶段：营养品种类及量逐渐增加。

　　五、妊娠纹

　　女性小腿水肿、静脉曲张从怀孕开始，如果白天须上班最好穿孕妇装用弹性袜，晚上用精油按摩，葡萄柚、杜松子、茴香、白松香、迷迭香、尤加利等。

　　六、静脉曲张

　　妊娠纹是皮肤过度伸张，造成胶原和弹力纤维撑动的结果，所以预防胜于治疗。如果怀孕时太胖控任何除纹霜恐怕都无效。

　　七、保健

　　著有《坐月子的方法》的庄淑旗医学博士主张：人要健康，不可靠医生与药物，用回归自然的方法从生活及饮食中的改善，得到健康政策，也就是健康自我管理法。

　　八、坐月子

　　很多人生小孩之后，以为坐月子只要一个月，甚至只要几天，可能吃麻油鸡就算很好。那是不够的，坐月子至少应长达半年以上的时间，这段时间营养的补充与身体的调整一样非常重要的。否则，一旦坐月子的时候常常感冒，常常腰酸背痛，那往后的10年中，很可能这些毛病都会反复发生。

　　坐月子期间多吃以下食物：

　　鲜鱼汤、十谷粥、十宝粥、豆浆、糯米粥、红豆汤、麻油鸡、麻油猪肝(如果手术生产1周后再吃)

　　蔬菜水果以温热性及平性为主。

　　【美乐家基本必需营养食品】：多种维生素矿物质片、钙镁片、绿茶片、营养蛋白粉、乳酸菌。

　　九、错误

　　1.很多老人家误认为坐月子不能洗澡、洗头、喝水、吃水果，都是错误的观念。当然，刚生产体力非常差，须有人帮忙，尤其洗头发应该请美发师到府服务，避免风寒。

　　2.有些妈妈自认为体力已恢复，半“半月”就去上班，将来毛病必然一大堆，标准坐月子时间至少一个月，但半年内还是要细心保养，才能健康。

　　十、坐小月子

　　如果人工流产，务必要好好休息一星期以上，饮食保养比照坐月子的原则，否则将来不孕的机率大增，会付出很高的代价。

　　十一、产后忧郁症

　　由于产生荷尔蒙急剧的变化，焦虑、失眠、疲倦及疏离感，容易在产后3~4个月出现，而且小婴儿很难带，随时必须注意案例，喂奶、换尿布、洗澡等可说每天24小时待命，如果无很有经验的亲人帮忙带，就算没有忧郁也会累垮，所以多存些钱事先找优秀的保姆及坐月子中心，产后好好休息调养实在太重要了。

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